ジムに通い始めて１年半余り

　軽い気持ちでジムに通うことになって１年半余り。それが毎日のルーティンになってしまい月に１，２回休むかどうかというのが現状　（笑）。ストレッチで１０分、筋トレで２０～３０分、有酸素運動（トレッドミル）で４５分こなしています。筋トレに関してはお腹、胸、背中、足、腕をテキトーにローテしてやってます。で有酸素運動ですが、半年前からウオーキングにランニングを加えることにしました。なのでこの半年での数字の変化についてのデータとしてみてみます。

　まずは体重ですが、やる前は６７ｋｇ前後で推移していましたが漠然と目標としていた６５ｋｇレベルに安定するようになりました。これにはもうひとつ理由があるのですが、夕食の炭水化物（米飯）をとらないようにしました。日曜のみ休肝日なのでその日だけは食べてます。それ以外アルコールに関してはほとんど変えてないし、割と甘いものも好きなので普通に食べてます。ただカロリーに関しては気になるようになりましたね。例えば菓子とかパンとか買うときに成分表を見てこれ１個食べたら〇〇カロリーなんで有酸素運動で消費する半分くらいのカロリーなんだよなあ、、やめようかってね（笑）

　そして体脂肪率ですが、１５％くらいだったのがなんとか１３％レベルまで下がりました。腹筋割れてる～　っていう細マッチョになるには１２％台くらいだそうです。現状お腹についた皮下脂肪はなかなかとれませんね。まあ昔お腹の肉をつまむと電話帳くらいだったのが週刊ジャンプくらいになり、現状は週刊文春くらいの皮下脂肪あります。これはなかなかとれないだろうな～

　　そして一番うれしかったのは内蔵脂肪レベル。ジム通い始めたころは１４でずっとやや過剰という評価でした。それが標準となる１０以下になったのはほんの数か月前。最初からなかなか落とすのは大変だとは聞いてましたが、ホントにそうでした。内蔵脂肪レベルには有酸素運動が良いのですが、それ以外に色んなサプリメントがでてます。その中でカテキンが良いということで１年余りとってましたね、これが良かったかどうかはわかりませんがそろそろ在庫なくなるので今後は緑茶の濃い系を飲んでいこうかなと思ってます。

　ＢＭＩ値については標準が２２で２５以上は太りすぎ、１８．５以下が痩せすぎとのこと。なので今が一番いい感じなのでこれ以上落とすことなくキープしていかなくちゃいけないですね。

　そして最後にちょっと困ってるというか、がっかりなのが筋肉量。なんと毎日筋トレやってるにもかかわらず体重の変化に比例して減ってきてる。まあ自分なりには筋トレはもちろんプロテインとかタンパク質とったりしてるんですけどね。でも色々とネットとかで調べで自己分析すると

①筋トレのメニューが自己流で筋肉アップにつながってない。（強度の問題も含めて）

②栄養のバランスが悪い　タンパク質が足りてない。意外と炭水化物もとらないといけないみたい。

③水分がとれてない、繊維質や発酵食品がとれてない

④消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない

⑤有酸素運動をやりすぎるとテストステロンの働きが低減

⑥年齢的に筋肉はつきにくくなってる

体重自体をこれ以上落とすつもりもないし、落とさずに逆にいえばもう数キロ増えてもその内容が筋肉量アップになるように今後やっていきたいと思ってます。